Menu

10 Makanan yang mengandung asam folat yang baik untuk ibu hamil

0 Comment

Wanita yang sedang hamil perlu mempertimbangkan masalah gizi untuk kehamilan yang sehat. Anda harus terbiasa, belajar tentang masalah baru seperti apa itu asam folat, kalsium dan zat besi?

Pada artikel ini kita akan belajar tentang asam folat yang ditemukan dalam makanan. Ada banyak alasan penting untuk mengonsumsi asam folat bagi tubuh, terutama selama kehamilan. Tetapi mungkin yang paling penting, ini mempengaruhi regenerasi dan pertumbuhan sel. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan kondisi mental negatif seperti depresi.

Asam folat juga dikenal sebagai vitamin B9, yang terkenal untuk mencegah malformasi janin, penyakit Alzheimer dan beberapa bentuk kanker. Sang ibu, jika ditambah dengan asam folat selama kehamilan, akan membatasi risiko cacat lahir janin di otak sebesar 70%, cacat tabung saraf.

Asam folat membantu tubuh melakukan banyak fungsi penting seperti sintesis Nukleotida, sintesis dan perbaikan DNA, produksi sel darah merah dan pencegahan anemia.

Asam folat dan Folat

Ini adalah dua konsep yang sering datang bersamaan ketika Anda belajar, dan sering dianggap sama tetapi efek metaboliknya sangat berbeda.

Folat adalah bentuk alami, bentuk biologis asli vitamin B9 yang ditemukan dalam makanan hewani dan nabati yang kita makan setiap hari. Dan asam folat adalah bentuk sintetis vitamin B9 yang sering ditemukan dalam bentuk suplemen, makanan fungsional, dan tubuh yang mudah digunakan. Suplemen asam folat sangat penting seperti yang disebutkan di atas tetapi overdosis tidak baik.

Kelebihan asam folat akan menyebabkan efek kesehatan yang sangat buruk, mendorong pertumbuhan cepat sel-sel baru yang mudah menyebabkan degenerasi tulang belakang. Ibu hamil mungkin mengalami gangguan pruritus, ruam, urtikaria dan gastrointestinal jika terlalu banyak asam folat ditambahkan.

Kelebihan asam folat dapat menyebabkan defisiensi vitamin B12 yang menyebabkan gangguan neurologis pada lansia.

Jelas, tubuh akan menjadi lebih akrab dengan suplementasi folat alami, dengan mudah mengatur tingkat kesehatan dengan melepaskan kelebihan urin.

10 Makanan yang mengandung asam folat yang baik untuk ibu hamil

Berikut adalah daftar makanan kaya folat yang harus dimakan ibu, sangat akrab dan tidak sulit ditemukan.

1. Sayuran berdaun hijau gelap

Tidak mengherankan, makanan terkaya dan tersehat di planet ini adalah yang paling kaya folat. Sayuran hijau seperti bayam dan selada akan memberi Anda jumlah folat harian yang Anda butuhkan.

2. Jenis kacang-kacangan

Aneka nutrisi kacang impor seperti biji bunga matahari, almond, walnut, Macca, kacang tanah mengandung omega 3 adalah tidak hanya super mahal tetapi juga mengandung folat. Hanya 1 cangkir kacang bisa menyediakan Folat hingga 300 mcg.

  • Biji bunga matahari: ¼ cangkir = 82 mcg folat (21% dari permintaan harian)
  • Kacang almond: 1 cangkir = 46 mcg
  • Kacang tanah: ¼ cangkir = 88 mcg folat (22%)

3. Brokoli

Brokoli bukan hanya salah satu makanan detoks terbaik, tetapi juga kaya akan asam folat. Hanya 1 cangkir brokoli dapat menyediakan sekitar 24% dari kebutuhan asam folat harian. Pilih brokoli yang bersih, Rebus atau kukus untuk menikmati seluruh nutrisi brokoli.

4. Buah jeruk

Banyak buah yang mengandung asam folat, tetapi buah jeruk menempati urutan tertinggi. Jeruk kaya akan asam folat. Jeruk dapat menampung sekitar 50mcg, segelas jus jeruk bahkan mengandung lebih banyak.

Buah-buahan kaya folat lainnya termasuk pepaya, grapefruit, anggur, pisang, stroberi.

  • Pepaya: 1 pepaya = 115 mcg Folat (29% dari kebutuhan harian)
  • Oranye: 1 oranye = 40 mcg Folat (10% dari kebutuhan harian)
  • Jeruk bali : 1 jeruk bali = 30 mcg Folate ( 8%)
  • Stroberi: 1 cangkir = 25 mcg Folat.

5. Asparagus

Ini juga merupakan makanan dengan jumlah asam folat tertinggi di dunia tanaman. Hanya 1 cangkir asparagus rebus dapat menyediakan 252 mcg asam folat setara dengan 65% dari permintaan harian untuk asam foat.

Tidak hanya enak, asparagus juga mengandung banyak nutrisi yang selalu dicita-citakan oleh tubuh, seperti vitamin K, Vitamin C, vitamin A, dan mangan.

6. Jenis kacang

Legum, terutama kacang polong, memiliki kadar asam folat yang sangat tinggi. Anda dapat merujuk ke daftar berikut:

  • Lentil: 1 cangkir = 358 mcg folat (90% dari asupan harian)
  • Kacang hitam: 1 cangkir = 256 mcg folat
  • Kacang hijau: 1 cangkir = 101 mcg folat

7. Aplukat

 

Setiap cangkir alpukat yang Anda makan menyediakan folat 90mcg, yang merupakan 22% dari porsi harian. Tidak hanya alpukat folat lebih banyak asam lemak, vitamin K dan serat.

8. Okra

Kacang berminyak ini sangat bergizi. Tambahkan banyak vitamin dan mineral untuk membantu membersihkan sistem pencernaan dari zat beracun. Hanya 1 cangkir okra akan memberi Anda 37 mcg asam folat.

9. Kembang kol

Sayuran brokoli sering dinilai kaya akan vitamin C tetapi juga mengandung banyak asam folat. Kembang kol dikatakan paling bergizi dalam keluarga tanaman yang memiliki sifat antioksidan dan mencegah beberapa kanker.

Hanya 1 cangkir kembang kol akan memberikan Anda sekitar 55 mcg folat yang merupakan 14% dari nilai harian yang disarankan. Selain menambahkan asam folat, jumlah serat dalam kembang kol akan membantu wanita hamil menghindari ketidaknyamanan sembelit.

10. Kuning telur

Telur ayam adalah makanan bergizi, termasuk banyak protein, vitamin A, vitamin D … selain itu juga mengandung banyak asam folat dan zat besi dan seng yang penting bagi ibu hamil dan janin untuk tumbuh dengan baik. kuat

Kesimpulan

Asam folat, kalsium dan zat besi adalah tiga bahan paling penting untuk kesehatan wanita sebelum kehamilan. Anda perlu memperhatikan diet sehingga Anda bisa menyediakannya sepenuhnya.

Ada faktor penting yang mungkin tidak Anda kenal adalah yodium. Kekurangan yodium selama kehamilan akan mempengaruhi perkembangan otak anak.

Kombinasikan suplemen yodium dan 3 bahan ini akan membantu ibu Anda tetap sehat dan bayi Anda dilahirkan cerdas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *